Средняя тренировка

Martes

Средний Duration 29 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Добавлено Sandra Alun

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с боксом или степом Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abductores con banda

Abductores con banda

30 секунды

10 секунды

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 секунды

30 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 секунды

20 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 секунды

30 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунды

15 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

30 секунды

15 секунды

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 секунды

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 секунды

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 секунды

15 секунды

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 секунды

15 секунды

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 секунды

15 секунды

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 секунды

15 секунды

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 секунды

15 секунды

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 секунды

15 секунды

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 секунды

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 секунды

15 секунды

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

10 секунды

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 минуты

30 секунды

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 минута

15 секунды

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 секунды

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 секунды

10 секунды

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 секунды

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 секунды

10 секунды

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 секунды

10 секунды

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 секунды

5 секунды

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 минута

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 секунды

15 секунды

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 секунды

15 секунды

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 секунды

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 секунды

15 секунды

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 секунды

Связанные тренировки

Piernas y glúteos 2.0

Piernas y glúteos 2.0

34 мин 30 сек, Средний

Piernas Y Abdominales

Piernas Y Abdominales

25 минуты, Средний

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

41 мин 32 сек, Интенсивный

Piernas Y Glúteos 👟

Piernas Y Glúteos 👟

48 мин 30 сек, Средний

Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

37 мин 30 сек, Средний

7 мин 8 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abdominales totales

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Brazos y abdominales totales!

Средний

5 мин

Núcleo

Ningún equipo

Cuerpo completo en forma para la playa

Средний

18 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Entrenamiento

Средний

17 мин

Espalda

Mancuerna, Pared, Banda de resistencia, Silla

Lunes

Средний

18 мин

Brazos

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Piernas y Glúteos

Средний

18 мин

Inferior del cuerpo

BOSU, Caja o paso, Silla, Mancuerna, Barra con pesas, Pared

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело