Cordio

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Colchoneta de ejercicio

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Perro-pájaro

45 секунды

Then, hop back to your starting position.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 секунды

Descanso

10 секунды

Plancha con toque de hombros

45 секунды

Superman volador

45 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 секунды

Descanso

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos pogo

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Pies rápidos

30 секунды

Descanso

10 секунды

Plancha lateral caminada

40 секунды

Descanso

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 секунды

Descanso

10 секунды

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 секунды

Descanso

10 секунды

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rodillas altas

45 секунды

Descanso

10 секунды

Plancha con rotación de hombro

40 секунды

Descanso

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

10 секунды

40 секунды

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Patinadores de hielo

45 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 минута

Descanso

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Tiros de baloncesto

1 минута

Descanso

10 секунды

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 минута

Descanso

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Boxeo de sombra

1 минута

Descanso

10 секунды

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 минута

Descanso

10 секунды

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Alpinistas

1 минута

Workout Discussion

10 Feb

Rookie K.

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Появляется в

Кардио

Пресс и ядро

Собственный вес

Связанные тренировки

Cardio + abdominales

29 минуты, Средний

Cardio abdominales

14 мин 20 сек, Средний

Increíblemente tonificado

12 минуты, Средний

Esto y aquello

14 минуты, Интенсивный

Arreglo rápido

17 мин 10 сек, Средний

¡No Encorves!

10 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.