Интенсивная тренировка

Glute Activation

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Alicia B

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Описание

All of three glute muscles activated

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Walking Squats

1 минута

30 секунды

Weighted Plie Squats

30 секунды

45 секунды

1 минута

1 минута

Squat to side leg raise

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 минута

Fire hydrants kick Left

1 минута

Fire hydrants Kick Right

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 секунды

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

Glute Activation

Glute Activation

7 мин 55 сек, Начинающий

33 мин 24 сек, Средний

Glute Strengthening

Glute Strengthening

6 мин 56 сек, Средний

14 мин 12 сек, Начинающий

Glute Activation

Glute Activation

17 мин 33 сек, Средний

20 мин 54 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Arms And Abs

Интенсивный

18 мин

Keke`s Kettlebell

Интенсивный

39 мин

Brazilian Booty

Средний

16 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

HIIT Me Again

Интенсивный

15 мин

Full Body

No Equipment

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Booty Slam

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Dumbbells, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело