Средняя тренировка

Uptown

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest, Core

Оборудование: Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Pull Up Bar

Добавлено Nick Riggins

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Band Bicep Curls

Сопротивление: Умеренный

Band Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Сопротивление: Умеренный

Band Triceps Extension

8 повторения

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

8 повторения

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 повторения

15 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

10 повторения

15 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторения

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Band Bicep Curls

Сопротивление: Умеренный

Band Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Сопротивление: Умеренный

Band Triceps Extension

8 повторения

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

8 повторения

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 повторения

15 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

10 повторения

15 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторения

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Band Bicep Curls

Сопротивление: Умеренный

Band Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Сопротивление: Умеренный

Band Triceps Extension

8 повторения

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

8 повторения

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 повторения

15 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

10 повторения

15 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторения

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Band Bicep Curls

Сопротивление: Умеренный

Band Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Сопротивление: Умеренный

Band Triceps Extension

8 повторения

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

8 повторения

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 повторения

15 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

10 повторения

15 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторения

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Band Bicep Curls

Сопротивление: Умеренный

Band Bicep Curls

8 повторения

15 секунды

Сопротивление: Умеренный

Band Triceps Extension

8 повторения

15 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

8 повторения

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 повторения

15 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

10 повторения

15 секунды

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторения

2 минуты

Связанные тренировки

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 мин 25 сек, Средний

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

51 мин 15 сек, Средний

25 минуты, Средний

17 мин 44 сек, Средний

25 мин 34 сек, Средний

10 мин 17 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body Pull Workout

Total Body Pull Workout

20 мин 25 сек, Интенсивный

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪4 Day Training> Back&biceps

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪4 Day Training> Back&biceps

13 мин 50 сек, Интенсивный

Advance Athlete Workout 1

Advance Athlete Workout 1

57 мин 9 сек, Интенсивный

2 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Gym Body Burn

Интенсивный

17 мин

Back

Dumbbells, Bench

Power Circuit 2

Интенсивный

52 мин

Full Body

Barbell, Kettlebell, Box or Step

Power Circuit 3

Средний

47 мин

Back

Barbell, Kettlebell

Low Down

Средний

31 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbell, Box or Step

Dead Man 25s

Средний

20 мин

Full Body

Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Pull Up Bar

Power Circuit 1

Интенсивный

47 мин

Back

Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело