Интенсивная тренировка

Full Body Killer

Интенсивный Duration 47 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Jump Rope

Добавлено Jessica O'reilly

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Go Hard

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Seal Jacks

20 секунды

Jumping Lunges

20 секунды

Right Side Kicks

Right Side Kicks

20 секунды

Left Side Kicks

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank Hop Outs

20 секунды

Down Unders

20 секунды

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

20 секунды

Push-Ups

25 секунды

Child's Pose

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Leg Lifts

30 секунды

Pulse Ups

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 секунды

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

High Knees

30 секунды

Star Jumps

30 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

Squat Jacks

30 секунды

Garland Pose

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Plank

2 минуты

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 мин 30 сек

Plank

20 секунды

Plank Bird Dog

2 минуты

Down Unders

20 секунды

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

30 секунды

Child's Pose

20 секунды

Набор 6: 2 раундов

Crunch Punches

30 секунды

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Butt Kickers

40 секунды

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Gate Swings

40 секунды

Side Shuffles

30 секунды

Jump Rope

40 секунды

Staff Pose

20 секунды

Набор 8: 1 раунд

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

15 секунды

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

15 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Full Scorpion

1 минута

Thread the Needles

Thread the Needles

40 секунды

Push-Ups

20 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 минута

Sit Throughs

30 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунды

Push-Ups

25 секунды

Shadow Boxing

1 минута

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 секунды

Pelvic Tilts

40 секунды

Rest

10 секунды

Front Kicks

1 минута

Wide Push-Ups

20 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунды

Floor Wipers

30 секунды

Ab Chop Ups

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 10: 1 раунд

Shadow Boxing

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунды

Double Knees

30 секунды

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

40 секунды

Ab Curls

40 секунды

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Связанные тренировки

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 мин 15 сек, Интенсивный

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)

30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)

37 мин 15 сек, Средний

Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)

Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)

36 мин 25 сек, Интенсивный

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

39 мин 49 сек, Интенсивный

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

LaShanda Cardio & Core

LaShanda Cardio & Core

32 мин 15 сек, Интенсивный

1 ч 2 мин, Интенсивный

Lower Body Blast

Lower Body Blast

35 мин 16 сек, Средний

31 мин 40 сек, Средний

HIIT Rowing And Jump Rope

HIIT Rowing And Jump Rope

10 минуты, Интенсивный

Stamina Builder

Stamina Builder

42 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

35 Min. Marine

Интенсивный

35 мин

No More Flabby Belly...no More Wings!

Интенсивный

47 мин

Leg Stretch

Интенсивный

6 мин

Legs

Day 1 @ Cambrian Gym

Средний

31 мин

Core

Cardio Machine, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball

Crossfit challenge

Интенсивный

48 мин

Full Body

Cardio Machine

Rowing (Pyramid)

Интенсивный

42 мин

Full Body

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело