Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Arms

Средний   35 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell

Kristi Hershberger
 		    Добавлено Kristi Hershberger
Arms
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
20 повторения
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
20 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
20 повторения
Left Dumbbell Woodchops
Веса: Тяжелый
Left Dumbbell Woodchops
10 повторения
Right Dumbbell Woodchops
Веса: Тяжелый
Right Dumbbell Woodchops
10 повторения
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторения
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
20 повторения
Tricep Dips
Tricep Dips
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Left Side Leg Lifts
15 повторения
Right Side Leg Lifts
15 повторения
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
15 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 секунды

Связанные тренировки

Arms
Arms
11 мин 15 сек, Интенсивный
Arms
Arms
15 мин 33 сек, Интенсивный
Arms
Arms
37 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
6 мин 26 сек, Средний
Arms
Arms
9 минуты, Средний
Arms
Arms
2 мин 35 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 мин 48 сек, Интенсивный
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 мин 20 сек, Интенсивный
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 мин 27 сек, Средний
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 мин 58 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно