Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Push-pull (pecs/delts/abs)

Интенсивный   57 минуты

Целевые зоны: Chest, Shoulders, Core

Оборудование: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Jon K
 		    Добавлено Jon K
Push-pull (pecs/delts/abs)
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на грудь Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями
Описание

5 sets of 45sec with each set followed by 30sec of rest. Abs finish the workout. Try to keep moving the whole 45sec. Pyramid up or down if you can.

Exercises

Набор 1: 5 раундов
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 5 раундов
Cable Crossovers
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 5 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Incline Dumbbell Bench Press
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Связанные тренировки

Push
Push
45 мин 38 сек,
Chest
Chest
14 мин 44 сек, Интенсивный
Push 2
Push 2
23 мин 12 сек, Средний
Chest, Triceps & Abs
Chest, Triceps & Abs
34 мин 56 сек, Интенсивный
upper
upper
3 мин 48 сек, Средний
Chest & Back
Chest & Back
45 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 мин 58 сек, Интенсивный
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 мин 50 сек, Средний
Back In Style
Back In Style
31 мин 29 сек, Средний
Chest Circuit
Chest Circuit
28 минуты, Интенсивный
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 мин 40 сек, Средний
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Warmup

Warmup

Начинающий 6 мин  
High Intensity Upper-Body Transformation

High Intensity Upper-Body Transformation

Интенсивный 1 ч 12 м  
4 Day Muscle Thrashing Workout A: Legs And HIIT *C

4 Day Muscle Thrashing Workout A: Legs And HIIT *C

Интенсивный 52 мин  
Legs   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Cardio Machine
Ph3: Power And Hyper trophy Upper Body Day 5

Ph3: Power And Hyper trophy Upper Body Day 5

Интенсивный 46 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
Back N Chest Maxed Out Volume (JG)

Back N Chest Maxed Out Volume (JG)

Интенсивный 54 мин  
Chest   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball
ETP Strength Week (12-20) HYPERTROPHY, DAY 1: Chest and Tricep

ETP Strength Week (12-20) HYPERTROPHY, DAY 1: Chest and Tricep

Интенсивный 31 мин  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно