Средняя тренировка

Leg Day

Средний Duration 54 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Добавлено Meghan Wright

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки на кардиотренажерах Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с боксом или степом Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Набор 2: 3 раундов

Barbell Glute Bridge

Веса: Умеренный

Barbell Glute Bridge

20 повторения

Веса: Умеренный

25 повторения

Набор 3: 1 раунд

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

15 повторения

30 секунды

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

15 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

Bench Barbell Calf Raises

25 повторения

1 минута

Набор 5: 5 раундов

1 минута

Left Side Plank

Left Side Plank

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

34 мин 47 сек, Интенсивный

19 мин 38 сек, Средний

34 минуты, Интенсивный

20 минуты, Средний

31 минуты, Средний

25 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Ultra Fitness Gear Plyo Box

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body Workout

Средний

55 мин

Pull Through

Интенсивный

12 мин

Core

Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Booty Slam

Интенсивный

16 мин

Lower Body

Dumbbells, Chair

Ready for Rio

Интенсивный

9 мин

Core

Exercise Mat

Total Body HIIT

Интенсивный

21 мин

Full Body

No Equipment

Superset Squats

Средний

16 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbell, Resistance Band

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело