Средняя тренировка

Workout 3

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Barra con pesas

Добавлено Alan Chavaro

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой

Описание

En el último round solo hacer una rep.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Flexiones estrella

Flexiones estrella

1 минута

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 минута

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Flexiones estrella

Flexiones estrella

1 минута

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 минута

Набор 3: 1 раунд

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

12 повторения

Sentadillas con barra en la espalda

Веса: Тяжелый

Sentadillas con barra en la espalda

12 повторения

Press con barra

Веса: Тяжелый

Press con barra

12 повторения

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

12 повторения

Набор 5: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

9 повторения

Sentadillas con barra en la espalda

Веса: Тяжелый

Sentadillas con barra en la espalda

9 повторения

Press con barra

Веса: Тяжелый

Press con barra

9 повторения

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

9 повторения

Набор 6: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

6 повторения

Sentadillas con barra en la espalda

Веса: Тяжелый

Sentadillas con barra en la espalda

6 повторения

Press con barra

Веса: Тяжелый

Press con barra

6 повторения

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

6 повторения

Набор 7: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

3 повторения

Sentadillas con barra en la espalda

Веса: Тяжелый

Sentadillas con barra en la espalda

3 повторения

Press con barra

Веса: Тяжелый

Press con barra

3 повторения

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

3 повторения

Набор 8: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Fondos En Paralelas (Dips)

3 повторения

Sentadillas con barra en la espalda

Веса: Тяжелый

Sentadillas con barra en la espalda

3 повторения

Press con barra

Веса: Тяжелый

Press con barra

3 повторения

Escalada De Pared (Wall Climb)

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Escalada De Pared (Wall Climb)

3 повторения

Связанные тренировки

Piernas 12-10-8-6

Piernas 12-10-8-6

19 минуты,

1 ч 24 мин 5 сек, Средний

13 минуты, Интенсивный

24 мин 40 сек, Средний

Retomando El Ejersicio

Retomando El Ejersicio

46 мин 29 сек, Начинающий

20 мин 3 сек,

Rep Fitness Colorado Barbell

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Principiante con Barra

Principiante con Barra

45 мин 25 сек, Начинающий

No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

17 секунды, Средний

Rutina de Circuito con Barra

Rutina de Circuito con Barra

39 мин 45 сек, Средний

Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

6 мин 29 сек, Средний

Barra de cuerpo total

Barra de cuerpo total

21 мин 54 сек, Средний

13 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело