Rowing Time Pyramid

Begin the rowing pyramid with five minutes of easy rowing, paying attention to the four phases of the rowing stroke and establishing a rhythmic pattern to the stroke. Get off the rower and stretch for another five minutes. Finish the workout with a few minutes of easy rowing to bring the body back to a pre-workout state. 🏋🏻‍♀️Karina Scheers - Personal Trainer▪ [email protected]▪

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Runners Lunges

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Warm Up Rowing

5 минуты

Alternating Quad Stretches

30 секунды

Alternating High Knee Pulls

30 секунды

Alternating Side Reaches

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

1 минута

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

2 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

2 минуты

Набор 4: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

3 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

3 минуты

Набор 5: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

4 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

4 минуты

Набор 6: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

3 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

3 минуты

Набор 7: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

2 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

2 минуты

Набор 8: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fast Rowing

1 минута

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Rowing

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Rowing

3 минуты

Связанные тренировки

Ascending/descending

44 мин 45 сек, Средний

Rowing

12 мин 30 сек, Интенсивный

Row 40"/20"

41 минуты, Интенсивный

Rowing Intervals

42 минуты, Интенсивный

Rowing Set

39 минуты, Средний

Rowing

8 мин 30 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Hydrow Wave Rowing Machine

The Hydrow line of rowers offers a top-of-the-line home rowing experience complete with HD touchscreen display & speakers. The Hydrow Wave Rowing Machine is a full-body workout machine that uses our patented electromagnetic drag technology. This model is foldable, which is a nice space-saving feature.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Tackle This 10-Minute HIIT Rowing Workout in Beautiful Norway

11 мин 16 сек, Интенсивный

15-Minute Leg Day Rowing Workout in Connecticut

16 мин 30 сек, Интенсивный

Intense 15-minute Rowing Workout On Boston's Charles River

16 мин 37 сек, Интенсивный

Intermediate Rowing Workout: BUILD ENDURANCE & SKILLS | 20 Minutes

22 мин 7 сек, Средний

30 days of 30 minute Rows - Day 1 - Alternating 24/20 stroke rates - Indoor Rowing Workout

44 мин 11 сек, Интенсивный

10 Minute Rower Interval Workout | Improve Technique & Build Strength

12 минуты, Начинающий