Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Underkropps Pump

Интенсивный   20 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall

Oscar Bergman
 		    Добавлено Oscar Bergman
Underkropps Pump
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
1 минута
Squats
Squats
30 секунды
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
15 секунды
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
10 секунды
High Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
High Knees
15 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
30 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
15 секунды
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
15 секунды
High Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
High Knees
20 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
20 секунды
Squats
Squats
15 секунды
Jumping Lunges
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jumping Lunges
10 секунды
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
20 секунды
High Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
High Knees
40 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
12 повторения
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 повторения
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 повторения
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 секунды
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
40 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
40 секунды
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 минута
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 минута
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 секунды
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 секунды

Связанные тренировки

Daily
Daily
35 мин 28 сек, Средний
Total Body
Total Body
9 мин 5 сек, Интенсивный
Intense Workout
Intense Workout
7 мин 30 сек, Интенсивный
Tuesday
Tuesday
11 мин 46 сек, Средний
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 мин 50 сек, Средний
7-minute
7-minute
7 мин 52 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 ч 28 мин 45 сек, Средний
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 ч 5 мин 30 сек, Средний
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 мин 21 сек, Средний
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 мин 20 сек, Интенсивный
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 мин 35 сек, Начинающий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 мин 45 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Super Good Warmup

Super Good Warmup

Начинающий 4 мин  
Core   Exercise Mat
MAX Tabata Test

MAX Tabata Test

Интенсивный 11 мин  
Core   Exercise Mat
Fight for Fit

Fight for Fit

Интенсивный 20 мин  
Legs   No Equipment
Hopprepsträning

Hopprepsträning

Интенсивный 3 мин  
Benen sviker

Benen sviker

Интенсивный 41 мин  
Lower Body  
Intense

Intense

Интенсивный 8 мин  
Shoulders  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно