Тренировка для начинающих

Todo

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla, Pared

Добавлено Gabriela Fernandez

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 секунды

5 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

45 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

5 секунды

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

30 секунды

5 секунды

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 секунды

45 секунды

5 секунды

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

45 секунды

Burpees modificados

❤️ Легкая (Зона 1)

Burpees modificados

30 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

10 секунды

Caminar con los talones

❤️ Умеренная (Зона 2)

Caminar con los talones

1 минута

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 секунды

Postura del niño

Postura del niño

10 секунды

Caminata enérgica

❤️ Умеренная (Зона 2)

Caminata enérgica

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 секунды

5 секунды

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Plancha lateral

Plancha lateral

30 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 секунды

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 секунды

5 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 секунды

25 секунды

5 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

13 мин 10 сек, Средний

13 минуты, Начинающий

15 минуты, Средний

1 час, Начинающий

Específico 3.3.

Específico 3.3.

36 мин 30 сек, Средний

30 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Desafío de plancha de 2 minutos

Интенсивный

2 мин

Núcleo

Ningún equipo

Estiramientos sencillos de yoga

Начинающий

17 мин

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Cuerpo ideal para la playa

Интенсивный

20 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio

Yoga Y Pilates

Начинающий

12 мин

Pilates

Pared

Abdominales

Начинающий

9 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Daily

Средний

15 мин

Inferior del cuerpo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело