Тренировка для начинающих

1ntr

Начинающий Duration 1 час

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared, Caja o paso, Silla

Добавлено Milii Herrera

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 минута

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

1 минута

1 минута

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 минута

1 минута

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 минута

Burpees modificados

Burpees modificados

1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

1 минута

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

1 минута

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 минута

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 минута

Набор 3: 1 раунд

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 минута

1 минута

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 минута

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 минута

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 минута

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 минута

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 минута

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 минута

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 минута

1 минута

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 минута

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 минута

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 минута

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 минута

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 минута

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 минута

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 минута

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 минута

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 минута

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 минута

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 минута

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

1 минута

1 минута

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 минута

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 минута

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 минута

Связанные тренировки

13 минуты, Начинающий

13 мин 20 сек, Интенсивный

17 минуты, Средний

11 мин 30 сек, Средний

21 мин 15 сек, Начинающий

Ejercicios en casa

Ejercicios en casa

42 мин 30 сек,

Тренировки с одинаковым оборудованием

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

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37 мин 55 сек, Средний

Cuerpo Completo Sin Pausa

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18 минуты, Начинающий

De Pies A Cabeza

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16 мин 40 сек, Средний

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Inferior del cuerpo

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Núcleo

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