Средняя тренировка

Workout

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Marco Pregnolato

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

12 повторения

1 мин 30 сек

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 повторения

1 мин 30 сек

1 минута

1 мин 30 сек

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

12 повторения

1 мин 30 сек

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

12 повторения

1 мин 30 сек

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 повторения

1 мин 30 сек

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 повторения

1 мин 30 сек

1 минута

1 мин 30 сек

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

12 повторения

1 мин 30 сек

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Связанные тренировки

41 мин 21 сек, Интенсивный

14 мин 57 сек, Средний

22 мин 57 сек, Средний

9 мин 36 сек, Средний

12 мин 1 сек, Средний

12 мин 54 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело