Тренировка для начинающих

Express Train

Начинающий Duration 25 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla

Добавлено Lucia Ponce Perujo

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 минута

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 минута

1 минута

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 минута

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 минута

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 минута

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 минуты

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 минута

1 минута

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 минута

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунды

1 минута

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 секунды

Связанные тренировки

13 мин 10 сек, Средний

1 час, Начинающий

6 мин 26 сек, Средний

7 минуты, Средний

Para Principiantes

Para Principiantes

33 мин 45 сек, Начинающий

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

2 мин 50 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

El calentamiento de la diosa del sexo

Начинающий

4 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

El club de la lucha cardio HIIT

Интенсивный

8 мин

Piernas

Ningún equipo

Cardio para perder peso

Начинающий

12 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Abdomen Bajo

Средний

8 мин

Núcleo

Máquina de adelgazar

Средний

16 мин

Pilates

Colchoneta de ejercicio

Work Weekend

Интенсивный

1 ч 6 м

Inferior del cuerpo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело