Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Alpha Strength

Интенсивный   1 ч 7 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Carina Reyes
 		    Добавлено Carina Reyes
Alpha Strength
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на босу-боле
Описание

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Rowing
Rowing
15 минуты
Treadmill Running
Treadmill Running
5 минуты
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 минута
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 минута
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 минута
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 минута
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 минута
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 минута
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
48 секунды
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Transition
Transition
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
12 повторения
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
1 минута
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 минута
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 минута
Transition
Transition
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 минута
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 минута
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 минута
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
Повторения до отказа
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 минута
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
12 повторения
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Transition
Transition
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
12 повторения
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 повторения
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 минута
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 минута
Transition
Transition
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 минута
Plank
Plank
1 минута
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 минута
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
Повторения до отказа
Torso Twist with Band
1 минута
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
Повторения до отказа
Transition
Transition
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 минута
Plank
Plank
1 минута
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 минута
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
Повторения до отказа
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
1 минута
Transition
Transition
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Vinyasa
Vinyasa
1 минута
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 секунды
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунды
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 минута
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 минута
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Shoulderstand
Shoulderstand
1 минута
Vinyasa
Vinyasa
1 минута

Связанные тренировки

Complete Strength 11
Complete Strength 11
25 минуты, Интенсивный
All Over Strength
All Over Strength
48 мин 30 сек, Средний
Cardio Strength
Cardio Strength
22 мин 8 сек, Средний
Complete Strength 90
Complete Strength 90
18 мин 24 сек, Интенсивный
Full Body Strength
Full Body Strength
36 мин 18 сек, Средний
Wednesday
Wednesday
42 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Интенсивный 10 мин  
Core   Exercise Mat
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Средний 31 мин  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Bands And Balls

Bands And Balls

Средний 28 мин  
Core   Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell
PilAtes 

PilAtes 💪✌

Начинающий 21 мин  
Lower Body   Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно