Интенсивная тренировка

Alpha Strength

Интенсивный Duration 1 ч 7 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Добавлено Carina Reyes

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на босу-боле

Описание

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 минуты

Treadmill Running

Treadmill Running

5 минуты

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 минута

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 минута

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 минута

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 минута

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 минута

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 секунды

1 минута

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 минута

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 минута

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 минута

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 минута

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Повторения до отказа

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 минута

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторения

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 повторения

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 минута

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 минута

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Повторения до отказа

Torso Twist with Band

1 минута

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Повторения до отказа

1 минута

Набор 7: 1 раунд

1 минута

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Повторения до отказа

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 минута

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунды

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 минута

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Complete Strength 11

Complete Strength 11

25 минуты, Интенсивный

All Over Strength

All Over Strength

48 мин 30 сек, Средний

Cardio Strength

Cardio Strength

22 мин 8 сек, Средний

Complete Strength 90

Complete Strength 90

18 мин 24 сек, Интенсивный

Full Body Strength

Full Body Strength

36 мин 18 сек, Средний

42 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Core Ball Basics

Средний

22 мин

Core

Stability Ball, Dumbbells, Wall

Best Ball Exercises

Средний

22 мин

Core

Stability Ball, Dumbbell

Stability Ball And Resistance Band 2

Средний

35 мин

Shoulders

Stability Ball, Resistance Band, Wall

Leg Day 2

Средний

26 мин

Lower Body

Dumbbell

Alpha Circuit

Интенсивный

41 мин

Lower Body

Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело