Интенсивная тренировка

Tabata

Интенсивный Duration 21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено Borut Semerl

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 6 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 секунды

10 секунды

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 секунды

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

20 секунды

10 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

20 секунды

10 секунды

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

20 секунды

10 секунды

1 минута

Связанные тренировки

17 минуты, Интенсивный

14 мин 30 сек, Интенсивный

4 минуты, Интенсивный

4 минуты, Интенсивный

12 минуты, Средний

12 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Tabata like

Средний

21 мин

Full Body

Barbell, Dumbbells

BH Ponedeljek

Средний

1 ч 6 м

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step

BH Sreda

Средний

1 ч 1 м

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

BH Petek

Средний

1 ч 4 м

Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Strength Machine

BH Cetrtek

Средний

1 час

Legs

Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench

SS Legs

Средний

57 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело