Средняя тренировка

Butt Day

Средний Duration 53 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Cardio Machine, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Foam Roller

Добавлено Madison Mckinney

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elliptical Machine

Elliptical Machine

20 минуты

10 минуты

Набор 2: 2 раундов

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 повторения

Набор 3: 2 раундов

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 повторения

1 минута

20 повторения

20 повторения

Набор 4: 2 раундов

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 минута

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 минута

20 повторения

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 повторения

Набор 5: 1 раунд

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 минута

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты,

21 минуты, Средний

5 минуты, Средний

14 мин 35 сек, Интенсивный

5 мин 30 сек, Средний

30 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

41 мин 6 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело