Тренировка для начинающих

Simple

Начинающий Duration 18 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Chelsea Cochran

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Связанные тренировки

28 мин 30 сек, Начинающий

4 минуты, Начинающий

15 минуты, Средний

23 мин 44 сек, Средний

16 мин 30 сек, Средний

44 мин 20 сек,

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 мин 30 сек, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

10 минуты, Средний

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 мин 29 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Womens Problem Area Blast

Средний

13 мин

Full Body Hottie

Средний

20 мин

Full Body

No Equipment

Body Slim Down

Начинающий

17 мин

Full Body

Exercise Mat

Standing

11 мин

Full Body

Wall

Legs Legs Legs

Средний

27 мин

Lower Body

Dumbbell, Wall

Chiseling Cardio Fix Longer

Интенсивный

24 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело