Тренировка для начинающих

Simple

Начинающий Duration 18 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Chelsea Cochran

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

30 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

1 минута

Связанные тренировки

35 мин 30 сек, Средний

25 мин 45 сек, Начинающий

7 мин 30 сек, Начинающий

1 ч 10 мин, Начинающий

6 мин 20 сек, Начинающий

13 мин 43 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Womens Problem Area Blast

Средний

13 мин

Core the Pilates Way

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Triceps

Интенсивный

2 м 30 с

Arms

Legs Legs Legs

Средний

27 мин

Lower Body

Dumbbell, Wall

Core

Средний

26 мин

Lower Body

No Equipment

Chiseling Cardio Fix Longer

Интенсивный

24 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело