Средняя тренировка

Shoulders 1

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Andrew Herd

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Internal/External Rotations

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Internal/External Rotations

15 повторения

30 секунды

Internal/External Rotations

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Internal/External Rotations

15 повторения

30 секунды

Internal/External Rotations

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Internal/External Rotations

Повторения до отказа

Набор 2: 1 раунд

Barbell Upright Rows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Upright Rows

10 повторения

30 секунды

Barbell Upright Rows

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Upright Rows

8 повторения

30 секунды

Barbell Upright Rows

❤️ Максимальная (Зона 5)

Barbell Upright Rows

6 повторения

30 секунды

Barbell Upright Rows

❤️ Максимальная (Зона 5)

Barbell Upright Rows

6 повторения

30 секунды

Barbell Upright Rows

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Barbell Upright Rows

Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

10 повторения

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Front Raises

8 повторения

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Front Raises

6 повторения

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Front Raises

6 повторения

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

Повторения до отказа

Набор 5: 1 раунд

Machine Shoulder Press

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Machine Shoulder Press

10 повторения

30 секунды

Machine Shoulder Press

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Machine Shoulder Press

8 повторения

30 секунды

Machine Shoulder Press

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Machine Shoulder Press

6 повторения

30 секунды

Machine Shoulder Press

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Machine Shoulder Press

6 повторения

30 секунды

Machine Shoulder Press

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Machine Shoulder Press

Повторения до отказа

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Shrugs

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Shrugs

20 повторения

20 секунды

Dumbbell Shrugs

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Shrugs

15 повторения

20 секунды

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Dumbbell Shrugs

10 повторения

20 секунды

Dumbbell Shrugs

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbbell Shrugs

Повторения до отказа

Связанные тренировки

12 мин 52 сек, Средний

Shoulder Workout

Shoulder Workout

35 мин 56 сек, Средний

14 мин 24 сек, Средний

32 мин 30 сек, Интенсивный

31 мин 20 сек, Средний

14 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Activated Abs

Средний

12 мин

Core

Exercise Mat

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Back Attack

Начинающий

8 мин

Back

Dumbbells, Bench

Stamina & Strength

Интенсивный

36 мин

Legs

Kettlebells, Dumbbells

Kettlebell 1.0

Интенсивный

17 мин

Shoulders

Kettlebells, Dumbbells, Chair

Upper Body Groove

Начинающий

10 мин

Back

Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело