Тренировка для начинающих

Shoulders

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Alfian Najih

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

12 повторения

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

12 повторения

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

12 повторения

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

12 повторения

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

12 повторения

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторения

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторения

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 повторения

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 повторения

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

20 повторения

30 секунды

20 повторения

1 минута

Связанные тренировки

Bulk - shoulders

Bulk - shoulders

16 мин 6 сек, Интенсивный

2 мин 12 сек, Средний

Strong Shoulder

Strong Shoulder

25 мин 15 сек, Интенсивный

2 мин 44 сек, Начинающий

24 мин 18 сек,

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 мин 45 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Light Feet

Начинающий

6 мин

Full Body

No Equipment

Celebrate with Bodyweight

Интенсивный

8 мин

Full Body

No Equipment

Neck & Shoulder Release

Начинающий

11 мин

Back

Exercise Mat

Chest and Back

Начинающий

14 мин

Back

Stability Ball, Dumbbell, Bench

Legs

Начинающий

10 мин

Lower Body

Box or Step, Barbell

Traps/ Neck Stretches

Начинающий

19 мин

Back

Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело