Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Butt

Средний   36 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Dumbbell, Chair

Sarah Nikkelsburg
 		    Добавлено Sarah Nikkelsburg
Butt
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Weighted Plie Squats
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 секунды
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Split Squats
Split Squats
30 секунды
Split Squats
Split Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Glute Circles
Glute Circles
30 секунды
Glute Circles
Glute Circles
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 минута
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Weighted Plie Squats
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 секунды
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Split Squats
Split Squats
30 секунды
Split Squats
Split Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Glute Circles
Glute Circles
30 секунды
Glute Circles
Glute Circles
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 минута
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды

Связанные тренировки

Legs
Legs
23 мин 58 сек,
Legs and Butt
Legs and Butt
22 мин 15 сек, Интенсивный
Butt
Butt
18 мин 30 сек, Средний
Me
Me
24 мин 55 сек, Средний
Legs And Glutes
Legs And Glutes
30 мин 10 сек, Средний
Butt
Butt
6 мин 8 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 минуты, Интенсивный
Grind - Burner (Cardio Focus )
Grind - Burner (Cardio Focus )
20 минуты, Интенсивный
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 мин 8 сек, Начинающий
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 мин 50 сек, Интенсивный
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 мин 45 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно