Интенсивная тренировка

Power Physique

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall

Добавлено Angel Rush

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Описание

Combine yoga and traditional fitness for this powerful workout. Glutes, Core, Arms and lots of Cardio sweat.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

1 минута

Cross Knees to Elbows

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cross Knees to Elbows

1 минута

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 минута

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 секунды

10 секунды

20 секунды

5 секунды

5 секунды

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 секунды

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Jog on the Spot

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jog on the Spot

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 минута

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 секунды

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 секунды

1 минута

45 секунды

10 секунды

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

1 минута

Cross Knees to Elbows

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cross Knees to Elbows

1 минута

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 минута

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Набор 6: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Mountain Climbers

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Mountain Climbers

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 минута

Alternating Side Reaches

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Alternating Side Reaches

1 минута

Knees to Elbows

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Knees to Elbows

1 минута

1 минута

Набор 7: 1 раунд

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

25 секунды

20 секунды

10 секунды

10 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

20 мин 15 сек, Средний

6 минуты, Интенсивный

Intense workout

Intense workout

53 минуты, Интенсивный

30 минуты, Начинающий

25 минуты, Средний

12 мин 5 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело