Средняя тренировка

Day 4

Средний Duration 1 ч 39 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Добавлено Geoff Ashton

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Legs

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Morning Stretches

30 минуты

Набор 2: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 повторения

30 секунды

12 повторения

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 повторения

30 секунды

25 повторения

30 секунды

12 повторения

30 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

30 секунды

10 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 повторения

30 секунды

16 повторения

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 повторения

30 секунды

30 повторения

30 секунды

15 повторения

30 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

30 секунды

12 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 повторения

30 секунды

40 повторения

30 секунды

20 повторения

30 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

30 секунды

15 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

5 минуты

7 минуты

Moderate Cycling

Сопротивление: Умеренный

Moderate Cycling

20 минуты

5 минуты

Набор 6: 1 раунд

10 повторения

10 повторения

Набор 7: 1 раунд

12 повторения

12 повторения

Набор 8: 1 раунд

15 повторения

15 повторения

Связанные тренировки

8 мин 12 сек, Средний

39 мин 55 сек, Средний

33 мин 46 сек, Средний

29 минуты, Средний

1 ч 21 мин 51 сек, Интенсивный

44 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Monday, Wednesday, Friday

Monday, Wednesday, Friday

48 мин 42 сек, Средний

57 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Day 3

Средний

1 ч 36 м

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 1

Средний

1 ч 36 м

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 2

Средний

1 ч 23 м

Lower Body

Chair, Cardio Machine

Friday

Средний

50 мин

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Средний

1 ч 59 м

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 ч 51 м

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело