Средняя тренировка

Shoulders

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Amber Farhat

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Описание

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Big Forward Arm Circles

❤️ Максимальная (Зона 5)

Big Forward Arm Circles

10 повторения

Big Reverse Arm Circles

❤️ Максимальная (Зона 5)

Big Reverse Arm Circles

10 повторения

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

18 повторения

30 секунды

Набор 3: 4 раундов

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

12 повторения

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

15 повторения

30 секунды

Набор 7: 4 раундов

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторения

30 секунды

Набор 8: 4 раундов

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

11 мин 15 сек,

7 мин 25 сек, Начинающий

21 минуты, Средний

1 ч 23 мин 20 сек, Начинающий

28 мин 10 сек, Интенсивный

16 мин 12 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretch

Начинающий

9 мин

Full Body

Full Body Stretch

Средний

11 мин

Legs

Wall

Stretch & meditate

Начинающий

42 мин

Legs

Wall

Back

Средний

21 мин

Back

Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Glutes

Средний

28 мин

Lower Body

Dumbbell, Chair, Barbell

Heavy Leg

Средний

35 мин

Lower Body

Barbell, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело