Средняя тренировка

Shoulders

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Добавлено Robby Prochnow

Теги

Тренировки на плечи

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

❤️ Легкая (Зона 1)

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Набор 2: 4 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Military Press

15 повторения

Набор 3: 4 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Arnold Press

15 повторения

Набор 4: 4 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

Lateral/ Front Raise

15 повторения

Набор 5: 4 раундов

Rear Delt Machine

15 повторения

Набор 6: 4 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Cable Front Raise With Bar

15 повторения

Набор 7: 4 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

One Arm Lat Raise

15 повторения

Связанные тренировки

1 ч 23 мин 20 сек, Начинающий

Shoulder Endurance

Shoulder Endurance

34 минуты, Средний

11 мин 15 сек,

28 мин 10 сек, Интенсивный

7 мин 15 сек, Начинающий

3 мин 20 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

300

Интенсивный

44 мин

Glutes

Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Legs

Интенсивный

20 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Chest

Средний

14 мин

Upper Body

Dumbbell, Bench

Tris

Средний

17 мин

Arms

Strength Machine, Dumbbell, Bench

Back

Средний

16 мин

Back

Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Bis

Средний

18 мин

Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело