Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Outside

Начинающий   36 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Exercise Mat

Lex Lunacy
 		    Добавлено Lex Lunacy
Outside
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
5 секунды
Plank
Plank
5 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
35 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Leg Raises
Leg Raises
25 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jog
Jog
25 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
5 секунды
Plank
Plank
5 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
35 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Leg Raises
Leg Raises
25 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jog
Jog
25 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
5 секунды
Plank
Plank
5 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
35 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Leg Raises
Leg Raises
25 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jog
Jog
25 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
5 секунды
Plank
Plank
5 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
35 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Leg Raises
Leg Raises
25 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jog
Jog
25 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
20 секунды
Burpees
Burpees
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
5 секунды
Plank
Plank
5 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
35 секунды
Crunches
Crunches
25 секунды
Leg Raises
Leg Raises
25 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jog
Jog
25 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 секунды
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
20 секунды
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 секунды
Fold Forward
Fold Forward
10 секунды
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 секунды
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 секунды
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 секунды
Left Lizard
Left Lizard
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
20 секунды
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 секунды
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 секунды
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 секунды
Right Lizard
Right Lizard
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
20 секунды
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 секунды
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 секунды
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
40 секунды
Fold Forward
Fold Forward
20 секунды
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
10 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 секунды
Hero Pose
Hero Pose
45 секунды
Reclining Hero
Reclining Hero
25 секунды
Table Top
Table Top
15 секунды
Cat Cow
Cat Cow
15 секунды
Child's Pose
Child's Pose
45 секунды
Corpse
Corpse
5 минуты

Связанные тренировки

Full Body
Full Body
25 мин 35 сек, Интенсивный
First One
First One
29 мин 15 сек, Средний
Workout
Workout
33 мин 25 сек, Начинающий
Easy 2
Easy 2
8 мин 30 сек, Интенсивный
7 Minutes
7 Minutes
23 минуты, Интенсивный
Functional
Functional
40 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Booty N Belly

Booty N Belly

Средний 6 мин  
Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Stomach Weight Loss In 2 Weeks

Начинающий 5 мин  
Loosen in No Time

Loosen in No Time

Средний 10 мин  
Legs   Exercise Mat
Warm It Up

Warm It Up

Начинающий 7 мин  
Core   Exercise Mat
My Treadmill Tracker

My Treadmill Tracker

Начинающий 31 мин  
Legs   Cardio Machine
S*it! Office!!!

S*it! Office!!!

Начинающий 2 мин  
Back   Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно