Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Abdominales pata de rana

15 повторения

Descanso

10 секунды

Toque de tobillos

15 повторения

Descanso

10 секунды

Elevaciones de piernas

15 повторения

Descanso

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plancha lateral

45 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Puntapié en tijera

15 повторения

Descanso

10 секунды

Abdominales rápidos

15 повторения

Descanso

10 секунды

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 повторения

Descanso

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plancha lateral

45 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Giros rusos

15 повторения

Transición

10 секунды

Patadas hacia atrás

20 повторения

Transición

10 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 повторения

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 повторения

Transición

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Plancha lateral

1 минута

Связанные тренировки

10min

10 минуты, Средний

ABDOMEN

11 мин 16 сек, Средний

Abd

21 мин 45 сек, Интенсивный

Abs

9 мин 47 сек, Средний

Abdominales

20 минуты, Интенсивный

Directo al abdomen

23 мин 20 сек, Начинающий