Средняя тренировка

Glut

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Colchoneta de ejercicio, Pared

Добавлено Paula Antolin

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

12 повторения

Almejas de piernas

Almejas de piernas

12 повторения

5 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

12 повторения

Almejas de piernas

Almejas de piernas

12 повторения

5 секунды

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

24 повторения

5 секунды

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

24 повторения

5 секунды

20 секунды

5 секунды

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

12 повторения

5 секунды

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

12 повторения

5 секунды

Látigos de burro

Látigos de burro

24 повторения

5 секунды

15 повторения

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 секунды

10 секунды

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 секунды

Связанные тренировки

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 мин 20 сек, Интенсивный

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

1 ч 9 мин 53 сек, Средний

Piernas Glúteos 🍗

Piernas Glúteos 🍗

42 мин 30 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

Pierna Glúteos

16 минуты, Интенсивный

8 мин 45 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Glúteos brasileños

Средний

16 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Chica de montaña

Средний

16 мин

Piernas

Ningún equipo

Calentar

Начинающий

6 мин

Cuerpo Entero

Resistencia corporal completa

Средний

10 мин

Hombros

Mancuernas, Banco, Máquina de remo

Booty

Средний

22 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Planchas Planchas

Средний

9 мин

Núcleo

Ningún equipo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело