Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

T02-04

Начинающий   37 минуты

Целевые зоны: Arms, Back, Shoulders

Оборудование: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Добавлено Laurens Linthout
T02-04
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторение
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения
Crunches
Crunches
3 повторения
Bench Dips
Bench Dips
2 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
2 повторения
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Crunches
Crunches
6 повторения
Bench Dips
Bench Dips
4 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
3 повторения
Push-Ups
Push-Ups
6 повторения
Crunches
Crunches
9 повторения
Bench Dips
Bench Dips
6 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
4 повторения
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Crunches
Crunches
12 повторения
Bench Dips
Bench Dips
8 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Crunches
Crunches
15 повторения
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторения
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Crunches
Crunches
18 повторения
Bench Dips
Bench Dips
12 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
7 повторения
Push-Ups
Push-Ups
14 повторения
Crunches
Crunches
21 повторения
Bench Dips
Bench Dips
14 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторения
Push-Ups
Push-Ups
16 повторения
Crunches
Crunches
24 повторения
Bench Dips
Bench Dips
16 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
9 повторения
Push-Ups
Push-Ups
18 повторения
Crunches
Crunches
27 повторения
Bench Dips
Bench Dips
18 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Crunches
Crunches
30 повторения
Bench Dips
Bench Dips
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
20 повторения
Crunches
Crunches
30 повторения
Bench Dips
Bench Dips
20 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
9 повторения
Push-Ups
Push-Ups
18 повторения
Crunches
Crunches
27 повторения
Bench Dips
Bench Dips
18 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторения
Push-Ups
Push-Ups
16 повторения
Crunches
Crunches
24 повторения
Bench Dips
Bench Dips
16 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
7 повторения
Push-Ups
Push-Ups
14 повторения
Crunches
Crunches
21 повторения
Bench Dips
Bench Dips
14 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторения
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Crunches
Crunches
18 повторения
Bench Dips
Bench Dips
12 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Crunches
Crunches
15 повторения
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
4 повторения
Push-Ups
Push-Ups
8 повторения
Crunches
Crunches
12 повторения
Bench Dips
Bench Dips
8 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
3 повторения
Push-Ups
Push-Ups
6 повторения
Crunches
Crunches
9 повторения
Bench Dips
Bench Dips
6 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
2 повторения
Push-Ups
Push-Ups
4 повторения
Crunches
Crunches
6 повторения
Bench Dips
Bench Dips
4 повторения
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторение
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения
Crunches
Crunches
3 повторения
Bench Dips
Bench Dips
2 повторения

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Crunches
Crunches
1 минута
Pull-Ups
Pull-Ups
Повторения до отказа

Связанные тренировки

2
2
17 мин 36 сек, Средний
T01-05
T01-05
8 минуты, Средний
Let's Go
Let's Go
9 мин 9 сек, Средний
A
A
2 мин 40 сек, Начинающий
Try It Out
Try It Out
14 минуты, Средний
Work
Work
2 мин 2 сек,

Тренировки с одинаковым оборудованием

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 ч 12 мин 30 сек, Начинающий
Push 'n Pull
Push 'n Pull
30 мин 13 сек, Средний
Fitness Assessment
Fitness Assessment
16 минуты, Средний
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 минуты, Средний
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 мин 1 сек, Интенсивный
Century Challenge
Century Challenge
31 мин 40 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ring Row Workout

Ring Row Workout

Средний 5 мин  
Back   Pull Up Bar
01-02 STW

01-02 STW

Средний 15 мин  
Legs   Chair
T01-05

T01-05

Средний 8 мин  
Back   Pull Up Bar
T02-01

T02-01

Начинающий 34 мин  
Arms   Pull Up Bar, Bench
T02-02

T02-02

Средний 7 мин  
Lower Body   Chair
10 Super Sets ( transition phase )

10 Super Sets ( transition phase )

Средний 16 мин  
Core   Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно