Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Push 'n Pull

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Upper Body, Lower Body

Оборудование: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Добавлено личным тренером Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Теги
Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на турнике Тренировки на скамье
Описание

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторения
Prone Cobra
Prone Cobra
10 повторения
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 повторения
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Pull-Ups
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pull-Ups
8 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Chin-Ups
Chin-Ups
8 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 повторения
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 повторения
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 повторения
Squat Jumps
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squat Jumps
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Появляется в

arms
Руки
butt & legs
Ягодицы и ноги

Связанные тренировки

Push/pull/push/pull
Push/pull/push/pull
33 минуты, Интенсивный
Push Pull
Push Pull
30 минуты, Начинающий
Let's Go
Let's Go
9 мин 9 сек, Средний
Push'N'Pull
Push'N'Pull
3 мин 57 сек, Средний
Quick Work For Push/Pulls
Quick Work For Push/Pulls
29 мин 10 сек, Средний
Push/pull/sit up challenge
Push/pull/sit up challenge
45 мин 50 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 ч 12 мин 30 сек, Начинающий
Fitness Assessment
Fitness Assessment
16 минуты, Средний
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 минуты, Средний
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 мин 1 сек, Интенсивный
Century Challenge
Century Challenge
31 мин 40 сек, Интенсивный
bodyweight zoom
bodyweight zoom
15 мин 50 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно