1

up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

10 секунды

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунды

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

12 Dumbbell Squats

40 секунды

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

40 секунды

Связанные тренировки

Weights 101

20 мин 20 сек, Средний

Workout

22 мин 20 сек, Средний

Weight Training

15 мин 20 сек, Средний

Weight Training 101 11 Minutes

11 мин 10 сек, Средний

Ganteli

20 мин 20 сек, Средний

Weight Training

20 мин 20 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Rep & Repeat

50 минуты, Интенсивный