Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core Workout

Средний   34 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Amy Bavington
 		    Добавлено Amy Bavington
Core Workout
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Plank
Plank
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Crunches
Crunches
30 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 повторения
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 повторения
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 секунды
Double Crunches
Double Crunches
25 повторения
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 повторения
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 повторения
Leg Raises
Leg Raises
20 повторения
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
25 секунды
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
25 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 повторения
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 повторения
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

core workout
core workout
30 минуты, Средний
Give Me Core
Give Me Core
11 мин 55 сек, Средний
Core Workout
Core Workout
7 минуты, Средний
Core Workout
Core Workout
19 минуты, Средний
Core Workout
Core Workout
20 минуты, Начинающий
Core Workout
Core Workout
5 мин 20 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно