Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Starter

Средний   22 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Resistance Bands, Barbell, Wall, Exercise Mat

Raizza Encinas
 		    Добавлено Raizza Encinas
Starter
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунды
Lunges
Lunges
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
10 повторения
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 повторения
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Barbell Deadlift
Веса: Легкий
Barbell Deadlift
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Barbell Squats
Веса: Легкий
Barbell Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Glute Bridge
Веса: Легкий
Barbell Glute Bridge
10 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунды
Knee Folds
Knee Folds
20 повторения
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 повторения

Связанные тренировки

Doing It All
Doing It All
38 мин 10 сек, Средний
Work-n-roll
Work-n-roll
50 мин 20 сек, Средний
Firm And Lean
Firm And Lean
18 мин 5 сек, Интенсивный
D*
D*
58 минуты, Интенсивный
Basic 10 Min
Basic 10 Min
11 минуты, Средний
Legs And Arms
Legs And Arms
18 мин 20 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно