Интенсивная тренировка

Arms

Интенсивный Duration 27 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Добавлено Julia Hornyak

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

40 секунды

Overhead Presses

Overhead Presses

35 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

35 секунды

Набор 2: 2 раундов

40 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 секунды

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 секунды

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунды

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

35 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

35 секунды

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 секунды

40 секунды

Набор 4: 2 раундов

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 секунды

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунды

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

30 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

9 минуты, Средний

14 мин 35 сек, Средний

13 мин 45 сек, Средний

40 мин 21 сек, Средний

14 минуты, Средний

22 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 мин 7 сек, Средний

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 ч 42 мин 6 сек, Средний

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 ч 16 мин 8 сек, Средний

Pull Day With Abs

Pull Day With Abs

20 минуты, Средний

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 мин 8 сек, Средний

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 ч 9 мин 53 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Cardio Fight Club HIIT

Интенсивный

8 мин

Legs

No Equipment

Summer Arms

Средний

16 мин

Upper Body

Dumbbells

PHAT Workout

Средний

20 мин

Lower Body

Dumbbells, Box or Step

100%

Интенсивный

45 мин

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

Legs

Интенсивный

37 мин

Lower Body

Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Dumbbells, Chair, Box or Step, Kettlebells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело