Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

TRX

Средний   35 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Wall

Julia Hornyak
 		    Добавлено Julia Hornyak
TRX
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 секунды
Lengthening Stretches
25 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
25 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
35 секунды

Набор 2: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 минута
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 секунды

Набор 3: 1 раунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 секунды
Jack Knife
Jack Knife
30 секунды
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунды
Overhead Presses
Overhead Presses
40 секунды
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 секунды

Набор 6: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 минута
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 секунды

Набор 7: 1 раунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 секунды
Jack Knife
Jack Knife
30 секунды
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 секунды

Набор 9: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунды
Overhead Presses
Overhead Presses
40 секунды
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 секунды

Набор 10: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lunges
Lunges
45 секунды
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 минута
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 секунды

Набор 11: 1 раунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 секунды
Jack Knife
Jack Knife
30 секунды
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 секунды

Набор 13: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
40 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунды
Overhead Presses
Overhead Presses
40 секунды
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 секунды

Связанные тренировки

W8-10 Day5
W8-10 Day5
32 мин 52 сек, Средний
Functional
Functional
40 мин 30 сек, Интенсивный
💪🏽
💪🏽
26 мин 40 сек, Интенсивный
1
1
31 минуты, Средний
N1
N1
20 мин 25 сек, Начинающий
7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 мин 50 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

AI DAY 2 & 5
AI DAY 2 & 5
25 мин 2 сек, Средний
GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS
GF5 DAY (1) Gymprofit CHEST, ARMS
31 мин 20 сек, Средний
Balance And Strength 2
Balance And Strength 2
30 минуты, Начинающий
Home Resistance Plan
Home Resistance Plan
32 мин 30 сек, Средний
Get Pumped!
Get Pumped!
25 мин 50 сек, Интенсивный
Tuesday Upper Body Fun
Tuesday Upper Body Fun
34 мин 5 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий 7 мин  
Legs   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Extended Strength

Extended Strength

Интенсивный 26 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat
Off the Couch Muscle

Off the Couch Muscle

Начинающий 15 мин  
Full Body   Dumbbells
Warmup

Warmup

Интенсивный 6 мин  
Legs   Jump Rope, Wall
Stretch & Strength

Stretch & Strength

Средний 31 мин  
Lower Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно