Средняя тренировка

SHOULDER

Средний Duration 19 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Pull Up Bar

Добавлено Joey Armocilla

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

15 повторения

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

12 повторения

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

10 повторения

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

10 повторения

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

15 повторения

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

12 повторения

Dumbbell Shrugs

Веса: Тяжелый

Dumbbell Shrugs

10 повторения

Набор 5: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 повторения

Набор 6: 1 раунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 повторения

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 повторения

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 повторения

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 повторения

Набор 7: 1 раунд

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

5 минуты

Связанные тренировки

32 мин 30 сек, Интенсивный

43 мин 24 сек, Интенсивный

16 мин 51 сек, Средний

Shoulder Workout

Shoulder Workout

12 мин 18 сек, Средний

19 мин 18 сек, Средний

8 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Quick Pump🦍💣

24 мин 30 сек, Интенсивный

Post VIP Shoulder Workout

Post VIP Shoulder Workout

36 мин 58 сек, Средний

Intermediate Hypertrophy Support Workout

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 мин 27 сек, Средний

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 мин 40 сек, Средний

6 мин 35 сек, Интенсивный

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело