Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Stella

Средний   39 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Treadmill, Foam Roller, Dumbbells, Wall, Box or Step, Resistance Bands, Exercise Mat

Tammie Stanton
 		    Добавлено Tammie Stanton
Stella
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на беговой дорожке Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 минуты
Quad Rolls
Quad Rolls
1 минута
Calf Rolls
Calf Rolls
1 минута
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
1 минута
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 минута
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 минута
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
3 Point Touches
3 Point Touches
30 секунды
3 Point Touches
3 Point Touches
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
1 минута

Набор 5: 1 раунд
3 Point Touches
3 Point Touches
30 секунды
3 Point Touches
3 Point Touches
30 секунды
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунды
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 секунды
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 секунды
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 секунды
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 минута
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 минута
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 минута
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 минута
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 минута

Связанные тренировки

Strength endurance
Strength endurance
43 мин 8 сек, Интенсивный
Sunday Workout
Sunday Workout
1 ч 13 мин, Интенсивный
Stabilization + Endurance
Stabilization + Endurance
41 мин 48 сек, Средний
Butt
Butt
41 минуты, Средний
Strength + Power
Strength + Power
37 мин 36 сек, Интенсивный
Strength + Power
Strength + Power
51 мин 12 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно