Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Core

Начинающий   11 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Kar Reev
 		    Добавлено Kar Reev
Core
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Floor Wipers
Floor Wipers
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Wipers
Floor Wipers
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Leg Raises
Leg Raises
1 минута

Связанные тренировки

Core+
Core+
12 мин 30 сек, Средний
Beginner Core
Beginner Core
12 мин 40 сек, Средний
At The Core
At The Core
14 минуты, Интенсивный
Core
Core
13 мин 50 сек, Интенсивный
Core
Core
3 мин 25 сек, Начинающий
Core 1
Core 1
5 мин 10 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно