Средняя тренировка

Upper/Core Workout

Средний Duration 54 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Core

Оборудование: Resistance Bands, Dumbbells, Medicine Ball, Stability Ball, Wall

Добавлено личным тренером Maren Sederquist

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с фитболом Тренировки у стены

Описание

Full body workout with an emphasis on core strength and posture. Easy on the shoulder. For bicep curl use cable. Go light on all weights.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

45 секунды

45 секунды

45 секунды

45 секунды

45 секунды

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 секунды

1 минута

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 секунды

Left Side Crunches

Left Side Crunches

45 секунды

Right Side Crunches

Right Side Crunches

45 секунды

45 секунды

45 секунды

45 секунды

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Left Downward Woodchop with Band

Сопротивление: Умеренный

Left Downward Woodchop with Band

1 минута

Right Downward Woodchop with Band

Сопротивление: Умеренный

Right Downward Woodchop with Band

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Веса: Легкий

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

1 минута

Dumbbell Front Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

1 минута

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 минута

Medicine Ball Chops

Веса: Легкий

Medicine Ball Chops

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 минута

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 минута

1 минута

Веса: Умеренный

1 минута

Stability Ball Tricep Extension

Веса: Легкий

Stability Ball Tricep Extension

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

Core And Shoulders

Core And Shoulders

9 минуты, Средний

Core And conditioning

Core And conditioning

52 мин 3 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

18 мин 24 сек,

18 мин 30 сек, Средний

33 мин 48 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Home Dumbbell Workout w/ Shoulder Integrity

Home Dumbbell Workout w/ Shoulder Integrity

39 мин 40 сек, Средний

22 минуты, Интенсивный

17 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело