Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Abs

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Charl X
 		    Добавлено Charl X
Abs
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
50 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Side To Side Plank
40 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 повторения
Leg Raises
Leg Raises
20 повторения
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Elbow To Knee Crunches
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
50 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Holds
30 секунды
Boat Pose
Boat Pose
30 секунды

Связанные тренировки

Abs
Abs
14 мин 21 сек, Средний
Abs
Abs
33 минуты, Средний
Abs
Abs
14 минуты, Средний
Abs
Abs
6 мин 5 сек, Интенсивный
Abs
Abs
9 мин 30 сек, Начинающий
Abs
Abs
5 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно