Beginner Tabata Workout

New to Tabatas? This workout consists of 2x3 sets with 2 exercises each. You exercise as fast as you can for 20 seconds and relax for 10 seconds. Once the sets are over, the workout focuses on core exercises. Have a towel and a bottle of water with you. If you feel you need to stop, take a break and resume when ready.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cat Cow

40 секунды

Rest

5 секунды

Inchworms

45 секунды

Rest

5 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jog on the Spot

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Rest

10 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Jumping Jacks

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Rest

10 секунды

Kneeling Push-Ups

20 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

15 секунды

Bird Dog

45 секунды

Rest

15 секунды

Plank

1 минута

Rest

15 секунды

Crunches with Knee Hugs

45 секунды

Rest

15 секунды

Dead Bug Holds

45 секунды

Rest

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Mountain Climbers

45 секунды

Rest

15 секунды

Reverse Crunches

45 секунды

Rest

15 секунды

Plank with Toe Taps

50 секунды

Rest

15 секунды

Lying Supermans

45 секунды

Rest

5 секунды

Child's Pose

30 секунды

Rest

5 секунды

Sphinx Pose

20 секунды

Rest

10 секунды

Left Half Pigeon

25 секунды

Rest

10 секунды

Right Half Pigeon

25 секунды

Rest

10 секунды

Bicep Stretches

25 секунды

Rest

10 секунды

Left Hip Flexor Stretch

25 секунды

Rest

5 секунды

Right Hip Flexor Stretch

25 секунды

Rest

10 секунды

Side Bends

25 секунды

Rest

5 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Rest

5 секунды

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунды

Появляется в

HIIT

Похудение

Связанные тренировки

My Daily Tabata Workout

36 мин 40 сек, Средний

Warm Up Tabata 2

15 минуты, Средний

Tabata

16 мин 40 сек, Средний

Total Body Tabata

1 ч 18 мин 45 сек, Средний

Basic Tabata 2

9 мин 20 сек, Средний

Calorie Burn Tabata Style

22 минуты, Средний