Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

X

Интенсивный   29 минуты

Целевые зоны: Brazos, Núcleo

Оборудование: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Jandry Ojeda
 		    Добавлено Jandry Ojeda
X
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле
Описание

Martes

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Curls isométricos de bíceps
Веса: Умеренный
Curls isométricos de bíceps
45 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales en el banco con mancuernas
Веса: Умеренный
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Веса: Умеренный
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторения

Набор 2: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Curls isométricos de bíceps
Веса: Умеренный
Curls isométricos de bíceps
45 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales en el banco con mancuernas
Веса: Умеренный
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Веса: Умеренный
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторения

Набор 3: 1 раунд
Flexiones
Flexiones
7 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Curls isométricos de bíceps
Веса: Умеренный
Curls isométricos de bíceps
45 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales en el banco con mancuernas
Веса: Умеренный
Abdominales en el banco con mancuernas
10 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Веса: Умеренный
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 повторения

Набор 4: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Crunches
Crunches
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Crunches
Crunches
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 повторения
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Crunches
Crunches
15 секунды
Descanso
Descanso
10 секунды
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 секунды

Связанные тренировки

Core
Core
29 мин 30 сек, Интенсивный
Brazo
Brazo
25 минуты, Средний
Brazos
Brazos
1 ч 23 мин 50 сек, Интенсивный
Entrene
Entrene
23 мин 24 сек, Средний
A
A
12 мин 20 сек, Средний
Brazo +abs
Brazo +abs
36 минуты, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно