Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Back Day

Интенсивный   15 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Kettlebells, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells

Raul Bodog
 		    Добавлено Raul Bodog
Back Day
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки на турнике Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями
Описание

Back and bicep workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Back Extension
8 повторения
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Back Extension
8 повторения
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
8 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
6 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
Barbell Deadlifts
6 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
6 повторения

Набор 2: 1 раунд
Pull-Ups
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pull-Ups
8 повторения
Pull-Ups
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pull-Ups
8 повторения
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Веса: Тяжелый
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
One Hand Cable Pull Down
12 повторения
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
One Hand Cable Pull Down
12 повторения

Набор 3: 1 раунд
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rows
12 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rows
12 повторения
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cable Rows
12 повторения

Набор 4: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Веса: Умеренный
Bent Over Cable Rows
12 повторения
Веса: Умеренный
Bent Over Cable Rows
12 повторения
Веса: Умеренный
Bent Over Cable Rows
12 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Cable Back / Shoulder Crossover
15 повторения

Набор 5: 1 раунд
Bicep Curls
Веса: Легкий
Bicep Curls
12 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
10 повторения
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
8 повторения
Bicep Curls
Веса: Максимальный
Bicep Curls
6 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения

Связанные тренировки

Back Day
Back Day
6 мин 31 сек, Средний
Back And Biceps
Back And Biceps
7 мин 56 сек, Средний
Back Biceps
Back Biceps
38 мин 10 сек, Интенсивный
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 мин 2 сек, Интенсивный
Back And Biceps
Back And Biceps
53 мин 24 сек, Интенсивный
Back N Bi
Back N Bi
12 мин 4 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Get Back
Get Back
23 минуты,
Feb Routine 3/3 - Legs / Shoulder
Feb Routine 3/3 - Legs / Shoulder
29 мин 27 сек, Интенсивный
January Routine 3/3 - Shoulders & Legs
January Routine 3/3 - Shoulders & Legs
19 мин 18 сек, Средний
Back Blast
Back Blast
12 мин 42 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно