Средняя тренировка

Workout

Средний Duration 40 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Chair

Добавлено Savannah Touchet

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с фитболом Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

10 повторения

❤️ Легкая (Зона 1)

2 минуты

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 повторения

2 минуты

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 повторения

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

25 повторения

25 повторения

15 повторения

High Knee Obliques

High Knee Obliques

20 повторения

Lower back down smoothly with an exhale.

20 повторения

20 повторения

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 повторения

Diamond Crunches

Diamond Crunches

20 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

2 минуты

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

2 минуты

20 повторения

2 минуты

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

20 повторения

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

20 повторения

Flying Supermans

Flying Supermans

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 повторения

20 повторения

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

20 повторения

Sit-Ups with Reach Ups

Sit-Ups with Reach Ups

20 повторения

20 повторения

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 повторения

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 повторения

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

20 повторения

20 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 повторения

20 повторения

High Knee Pulls

High Knee Pulls

2 минуты

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 повторения

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

2 минуты

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

2 минуты

15 повторения

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

20 повторения

Связанные тренировки

18 минуты, Средний

5 минуты, Интенсивный

11 мин 10 сек, Начинающий

30 минуты, Интенсивный

18 мин 30 сек, Средний

10 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 мин 45 сек, Интенсивный

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 мин 48 сек, Начинающий

14 мин 25 сек, Начинающий

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 мин 50 сек, Начинающий

49 минуты, Средний

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело