Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Second W.Out

Интенсивный   39 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells

Robert Taylor
 		    Добавлено Robert Taylor
Second W.Out
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Burpees
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Alternating Hammer Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Alternating Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Bicep Curls
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Tricep Kickbacks
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Tricep Kickbacks
12 повторения

Набор 2: 1 раунд
Chin-Ups
Chin-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Burpees
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Alternating Hammer Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Alternating Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Bicep Curls
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Tricep Kickbacks
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Tricep Kickbacks
12 повторения

Набор 3: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 минута
Rest
Rest
1 минута
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
1 минута
After four concentrated reps, switch sides.
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Isometric Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Bicep Curls
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Bicep Curls
12 повторения

Связанные тренировки

Limits Test
Limits Test
9 минуты, Интенсивный
Workout
Workout
13 мин 41 сек, Интенсивный
Thursday
Thursday
43 минуты, Интенсивный
Impossible
Impossible
4 минуты, Интенсивный
Quick Fit
Quick Fit
11 минуты, Начинающий
Back & Biceps
Back & Biceps
31 мин 33 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный
Weighted vest Workout
Weighted vest Workout
10 мин 18 сек, Средний
Stronger Grip + Hip Mobility
Stronger Grip + Hip Mobility
12 мин 33 сек, Средний
Abs & Forearms Strength (Week 1)
Abs & Forearms Strength (Week 1)
29 мин 36 сек, Интенсивный
Strength to failure
Strength to failure
35 минуты, Интенсивный
Full Body Smash👑🦍
Full Body Smash👑🦍
30 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно