Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Cardio

Интенсивный   20 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Kettlebells

Kei Araikawa
 		    Добавлено Kei Araikawa
Cardio
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Веса: Легкий
Squat to Press
1 минута
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 секунды
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
1 минута
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 повторения
Plank
Plank
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 секунды
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 секунды
Burpees
Burpees
30 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 секунды
Push-up hold
10 секунды
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 секунды
Push-up hold
10 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Sumo In and Out
1 минута

Набор 12: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 секунды
Upright Row Hold
10 секунды
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 секунды
Upright Row Hold
10 секунды

Набор 14: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 15: 1 раунд
Lunge Jumps
Lunge Jumps
1 минута

Набор 16: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 17: 1 раунд
High Plank to Low Plank
30 секунды
Plank
Plank
10 секунды
High Plank to Low Plank
30 секунды
Plank
Plank
10 секунды

Набор 18: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 19: 1 раунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 секунды
Sprint
Sprint
10 секунды
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 секунды
Sprint
Sprint
10 секунды

Связанные тренировки

Cardio
Cardio
18 минуты, Интенсивный
Cardio
Cardio
44 мин 3 сек, Средний
quick
quick
20 мин 54 сек, Средний
My Cardio
My Cardio
19 мин 15 сек, Средний
Work Out
Work Out
12 минуты, Интенсивный
Cardio/body Weight
Cardio/body Weight
7 мин 26 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
51 мин 49 сек, Интенсивный
Middle Split Practice
Middle Split Practice
15 мин 1 сек, Начинающий
Piramydal Wod Legs
Piramydal Wod Legs
29 минуты, Интенсивный
Leg and Ab Burner
Leg and Ab Burner
48 мин 2 сек, Интенсивный
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
34 мин 58 сек, Средний
Centaur Legs
Centaur Legs
10 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно