Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Middle Split Practice

Начинающий   15 минуты

Целевые зоны: Glutes, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Box / Step

Nezih Savi
 		    Добавлено Nezih Savi
Middle Split Practice
Теги
Тренировки дома Тренировки на ягодицы Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с боксом или степом
Описание

Practice this no more than twice a week. Rest for two days, then repeat.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 повторения
Just to warm up a little.
Chair Pose
Chair Pose
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Tree
Left Tree
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Right Tree
Right Tree
1 минута
Slow Sit-up
Slow Sit-up
Повторения до отказа
Cossack Squat
Cossack Squat
10 повторения
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 повторения
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 повторения
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторения
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторения
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 повторения
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Elevated Pancake
Elevated Pancake
Повторения до отказа
Rotate the hips. Then, left right, forward, backwards... etc.
Shin Grabs
Shin Grabs
1 мин 15 сек
left side
Transition
Transition
10 секунды
Shin Grabs
Shin Grabs
1 мин 15 сек
right side

Связанные тренировки

Front Splits
Front Splits
12 минуты,
Splits
Splits
5 минуты, Начинающий
Lower
Lower
16 мин 30 сек, Средний
Splits
Splits
12 минуты, Интенсивный
Warm Up
Warm Up
5 минуты, Начинающий
Tuesday For Split
Tuesday For Split
2 мин 20 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
40 MIN HYROX INSPIRED WORKOUT | Full Body | Strength + Conditioning | Home Workout | + Weights
51 мин 49 сек, Интенсивный
Power Glutes: No Jump Strength Workout
Power Glutes: No Jump Strength Workout
33 минуты, Средний
Piramydal Wod Legs
Piramydal Wod Legs
29 минуты, Интенсивный
Leg and Ab Burner
Leg and Ab Burner
48 мин 2 сек, Интенсивный
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
Post VIP Quads, Glutes, Calves, Month 6
34 мин 58 сек, Средний
Centaur Legs
Centaur Legs
10 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно