Тренировка участника

Tone Up

Duration 31 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Добавлено Aseel Nasr

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

30 секунды

30 секунды

10 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Легкий

Alternating Hammer Curls

50 повторения

Bent Over Tricep Kickbacks

Веса: Легкий

Bent Over Tricep Kickbacks

40 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 повторения

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

40 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

50 повторения

50 повторения

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 секунды

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

20 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

50 повторения

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 повторения

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

50 повторения

50 повторения

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

50 повторения

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

40 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

Связанные тренировки

14 мин 30 сек, Средний

24 мин 22 сек, Средний

37 мин 14 сек, Интенсивный

Legs And Booty

Legs And Booty🔥

1 ч 11 мин 30 сек, Интенсивный

7 мин 30 сек, Средний

Sunday Night Total Toning

Sunday Night Total Toning

12 мин 5 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Calisthenic Set )

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Calisthenic Set )

31 мин 55 сек, Интенсивный

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 мин 50 сек, Интенсивный

Deep Dive - Move

Deep Dive - Move

23 мин 45 сек, Интенсивный

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 мин 11 сек, Средний

The Finish Line - Single Leg

The Finish Line - Single Leg

25 мин 48 сек, Интенсивный

The Finish Line - The B Supersets

The Finish Line - The B Supersets

22 мин 52 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело