Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Ankle Sprain

Начинающий   33 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    Добавлено Massamba Sow
Ankle Sprain
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле
Описание

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунды
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунды
Shoulder Rotations
❤️ Умеренная (Зона 2)
Shoulder Rotations
25 секунды
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунды
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 минута
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 4 раундов
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 4 раундов
Plank
Plank
30 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 4 раундов
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 секунды
Seated Crunches
Seated Crunches
30 секунды
Chaturanga
Chaturanga
30 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 мин 55 сек, Начинающий
Student Exercise
Student Exercise
23 минуты, Начинающий
1hr Workout A
1hr Workout A
1 час, Средний
Workout 3
Workout 3
29 минуты, Средний
Time To Strech
Time To Strech
8 мин 10 сек, Средний
Stretch
Stretch
20 мин 30 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно